Labor a terepen
Teljesítmény Diagnosztika
Nem találgatunk, hanem mérünk. A vérlaktát alapú vizsgálat a legprecízebb módja az anyagcsere-folyamatok feltérképezésének.
Laktát lépcsőteszt
Pontos aerob és anaerob küszöbök meghatározása
A laktátlépcső-teszt segítségével:
• egyénre szabott aerob és anaerob küszöbök határozhatók meg,• pontos pulzus- és wattzónák állíthatók be,
• csökkenthető a túlterhelés és az alulterhelés kockázata,
• objektíven nyomon követhető az edzésmunka hatása és a fejlődés.
A laktátméréses lépcsőteszt az alábbiakat tartalmazza:
• testösszetétel analízis (bioelektromos impedancia mérleggel)• nyugalmi pulzus, vérnyomás, szaturáció
• szívfrekvencia-változékonyság (HRV) analízis
• nyugalmi laktát
• diagnosztika az ergométeren, saját kerékpárral
• 3 percenként 20 wattal növeljük a teljesítményt, 60–80–100 wattról indulva
• folyamatos szívfrekvencia regisztrálás, minden lépcső végén laktátmérés
• restitúciós mérések: pulzus, laktát, vérnyomás, szaturáció
• kiértékelés
Ez a teszt stabil alapot ad minden célzott edzésprogramhoz, legyen szó alapozásról, teljesítménynövelésről vagy versenyfelkészülésről.
Hogyan néz ki egy lépcsőteszt kiértékelése? Nézd meg, hogy milyen adatokat kapsz vissza a teszt után:
• VO2MAX és FATmax
• egyéni pulzus- és wattcélzónák megállapítása
• anyagcsere-folyamat eloszlások és táblázat
• pulzus megnyugvás adatok
• fejlesztésre váró területek megvilágítása
• javaslattétel az edzésmunka optimalizálásához
• felmerülő kérdések megbeszélése
Laktát lépcsőteszt
- ✓Zónák meghatározása
- ✓Kiértékelés és tanácsadás
Időpontfoglalás, további információk: +36 70 366 6239
Helyszín: Kismaros, Mályva utca 9.
Critical Power tesztek + Aerob teszt
Az anyagcserefolyamatok eloszlása, és zónák meghatározása wattmérő segítségével
A teszt különösen hasznos akkor, ha szeretnénk:
• pontos wattalapú edzészónákat meghatározni,• megérteni, mely intenzitások milyen anyagcsere-terhelést jelentenek,
• nyomon követni a fejlődést időről időre megismételt mérésekkel,
• és optimalizálni az edzésterhelést a túl- vagy alulterhelés elkerülésével.
Az aerob teszt célja az állóképességi alapok és a fáradás tűrés pontos feltérképezése. Az egyedi protokoll során az FTP alatti tartományban végzett terhelést vizsgáljuk, miközben elemezzük a teljesítmény és a pulzus viszonyát, különös tekintettel a pulzus drift alakulására. A drift megmutatja hogyan változik a szívfrekvencia az idő előrehaladtával. Ez fontos visszajelzést ad arról, mennyire stabil az aerob rendszer, milyen hatékony az energianyerés, és hogyan reagál a szervezet a tartós terhelésre.
Az aerob teszt segítségével:
• pontosabb képet kapunk az aerob kapacitásról,• finomíthatók az alacsony és közepes intenzitású edzészónák pulzusait,
• látjuk, mekkora különbség van a pulzusban pihent és fáradt állapotban
Critical Power tesztek + Aerob teszt
- ✓Saját Wattmérővel megcsinálható
- ✓Zónák meghatározása
- ✓Pontos leírás, hogyan kell végrehajtani a teszteket
Utólagos szezonelemzés
Watt és pulzus adatok segítségével kontextusba rakjuk az előző évedet
A kiértékelést egy dokumentumban kapod, magyarázatokkal és javaslatokkal. Ezen felül a szolgáltatás része még egy 60-90 perces telefonbeszélgetés, ahol az összes kérdést át tudjuk beszélni.
És, hogy pontosabban is, miket tartalmaz a csomag?
• wattgörbe helyreigazítása• wattgörbe elemzése
• aerob / anaerob képességek feltérképezése
• fő gyengeségek meghatározása
• kerékpáros profil meghatározása
• sprintképességek meghatározása
• fáradási mutatók meghatározása
• ajánlás watt alapú edzés zónákhoz és időtartamokhoz
• pedálfordulat elemzése
• utólagos szezonelemzés
Utólagos szezonelemzés
- ✓Wattgörbe helyreigazítása
- ✓Kerékpáros profil meghatározása
Cikkek diagnosztikáról és alapozásról
Rosszabb lett a diagnosztikám, de miért?
Konkrét példán keresztül mutatja meg, miért lehet „rosszabb” egy mérés úgy, hogy közben az edzésmunka mégis előrevisz.
Elolvasom
A téli alapozás fontossága
Miért nem érdemes kihagyni az alacsony intenzitású alapozást, és miért nem helyettesíthető csak intenzív edzésekkel.
Elolvasom
A Strava hazugság
Miért félrevezető csak KOM-okban és szegmensekben gondolkodni, és hogyan használd a Stravát okosan a fejlődésed követésére.
ElolvasomGyakori Kérdések
Miért van szükség teljesítménydiagnosztikára?
A teljesítménydiagnosztika pontos képet ad az aktuális állapotodról, segít meghatározni a pulzus- és wattzónákat, és alapot ad a személyre szabott edzéstervhez.
Milyen gyakran érdemes diagnosztikát végezni?
Ajánlott 3-6 havonta ismételni a teljesítménydiagnosztikát, hogy nyomon kövessük a fejlődést és szükség esetén módosítsuk az edzéstervet.
Mi a laktátgörbe?
A laktátgörbe egy olyan grafikon, amely a fizikai terhelés intenzitása (pl. sebesség vagy teljesítmény) és a vér tejsavszintje (laktátkoncentráció) közötti összefüggést mutatja. Ez az egyik legfontosabb eszköz az állóképességi sportolók teljesítménydiagnosztikájában.
Mit mutat meg a laktátgörbe?
A mérés során a terhelést lépcsőzetesen növelik, és minden szakasz végén vérmintát vesznek (általában ujjbegyből vagy fülcimpából). A kapott pontokat összekötve kirajzolódik a görbe, amelyen két kritikus pontot különítenek el:
- Aerob küszöb (LT1): Az a pont, ahol a laktátszint emelkedni kezd a nyugalmi szinthez képest. Itt a szervezet még képes a keletkező tejsavat maradéktalanul feldolgozni.
- Anaerob küszöb (LT2 / MLSS): Az az intenzitás, amelynél a laktát termelődése és lebontása még éppen egyensúlyban van. E fölött a szint fölött a savasodás rohamosan felgyorsul, és a sportoló hamar kifárad.
A görbe eltolódásának jelentése
Az edzettségi állapot változását a görbe vízszintes irányú elmozdulása jelzi:
- Jobbra tolódás: Fejlődést jelent. A sportoló ugyanazt a laktátszintet magasabb sebesség vagy teljesítmény mellett produkálja, tehát az aerob kapacitása javult.
- Balra tolódás: Formahanyatlást vagy túledzettséget jelezhet, mivel alacsonyabb terhelésnél is korábban kezdődik a jelentős tejsavképződés.
Miért hasznos?
- Edzészónák meghatározása: Segít hajszálpontosan kijelölni a regeneráló, állóképességi és intenzív edzések tartományait.
- Fejlődés követése: A rendszeres mérésekkel objektíven látható, mennyit javult a szervezet hatékonysága.
- Versenystratégia: Megmutatja azt a tempót, amit a sportoló hosszú távon (pl. maraton vagy triatlon alatt) még képes fenntartani jelentős elsavasodás nélkül.
Mi a teljesítménydiagnosztika kerékpáron?
A kerékpáros teljesítménydiagnosztika egy olyan tudományos vizsgálat, amely laboratóriumi körülmények között méri fel a szervezeted aktuális fizikai állapotát, állóképességét és anyagcsere-folyamatait. A célja, hogy szubjektív érzések helyett pontos adatokra (pulzus, teljesítmény wattban, laktátszint) alapozva lehessen felépíteni az edzéstervedet.
Hogyan zajlik a mérés?
A vizsgálat általában saját kerékpáron (speciális görgőre rögzítve) vagy kerékpár-ergométeren történik.
- Alapállapot felmérése: Testösszetétel-analízis és nyugalmi mérések (pulzus, vérnyomás).
- Lépcsőteszt: A terhelést (wattot) fokozatosan növelik (például percenként vagy 3 percenként 20-30 wattal) a teljes kifáradásig.
- Mintavétel: Minden lépcső végén vérmintát vesznek a laktátszint méréséhez, és rögzítik a pulzust, valamint a légzési paramétereket (spiroergometria esetén).
Kulcsfontosságú mért értékek
- Watt (Teljesítmény): Megmutatja, mekkora mechanikai munkát végzel. Ez a kerékpározás legobjektívebb mérőszáma.
- VO2max: A maximális oxigénfelvevő képesség, ami az aerob állóképesség „mennyezete”.
- Anaerob küszöb (MLSS/FTP): Az a maximális teljesítmény, amit huzamosabb ideig (kb. egy óra) még fenn tudsz tartani jelentős elsavasodás nélkül.
- VLamax: A szervezet maximális laktáttermelő képessége, ami segít meghatározni, hogy sprinter vagy inkább „dízel” típusú versenyző vagy-e.
Miért érdemes elvégezni?
- Személyre szabott zónák: Megtudod a pontos pulzus- és watt-zónáidat (pl. melyik tartományban égetsz legtöbb zsírt).
- Hatékonyság: Elkerülheted a túledzettséget és a feleslegesen végzett, nem megfelelő intenzitású edzéseket.
- Fejlődés nyomon követése: Félévente vagy évente megismételve pontosan látszik, mennyit javult az anyagcseréd és az erőd.