Edzésterv bringásoknak
Biztosan rengeteg kérdés felmerül benned, mi kell ahhoz, hogy kerékpáros edzéseket végezz. Önmagában attól, hogy bringázunk, nem fogunk fejlődni. Az első dolog amit fontos tudni, hogy mi a cél?
Első lépések
Ha szeretnél belevágni, kérlek, töltsd ki a jelentkezési kérdőívet. Az anamnézis lapon rengeteg dologra rákérdezek, ez segít abban, hogy tisztábban lássam a helyzetet, amiben éppen vagy. Ezután egy személyes konzultációval folytatjuk, ahol a helyére kerülnek az apró darabok a kirakósból.
Ha komolyan szeretnél sportolni, akkor szükség van egy laktát lépcsőtesztre. Erre a célra a LifeLike sportdiagnosztikai központot javaslom.
Miért van erre szükség? Hogy tudjuk, pontosan milyen állapotban vagy, és ez alapján megfelelő pulzus és wattzónákban lehessen edzeni. Ha ez megvan, a célok és a preferenciák megbeszélése után, heti szinten küldöm az edzéstervet. Ezt a Trainingpeaks alkalmazáson belül tudod megnézni, és ide kell majd feltölteni az edzések logjait is.
Nem elég egy sima ftp teszt?
Sajnos nem igazán. Az FTP csak egy a sok küszöb közül, ami nem ad tökéletes visszajelzést az állapotodról.
Edzéstervezés árak
17 000.-
havonta- Heti szintre lebontott edzésterv
- pulzus alapon
- Versenystratégiák megbeszélése
40 000.-
havonta- Napi visszajelzés
- Watt adatok elemzése
- Telefonos konzultáció hetente
20 000.-
kb 90 perc- Watt alapú diagnosztika
- Görgőn végrehajtva (saját wattmérővel vagy görgővel mérve)
- Kiértékelés
- Zónaajánlás
8 000.-
/ alkalom (60-90 perc)- Technikai elemek begyakorlása
- Hibajavítás
- Videós elemzés
25 000.-
- wattgörbe elemzése
- aerob / anaerob képességek feltérképezése
- fáradási mutatók meghatározása
- ajánlás watt alapú edzés zónákhoz és időtartamokhoz
Hasznos cikkek:
Hogyan néz ki egy teljesítménydiagnosztika
Miért van szükség egy ilyen vizsgálatra? Mert megmutatja az aktuális most állapotunkat, hogy milyen a szervezetünkben a laktát felszaporodás terhelés közben, ezáltal pontos visszajelzést ad az edzettségi állapotunkról, állóképességünkről, az állóképességhez tartozó utazótempóról is, többek között.
Hogyan kezdődik egy szezon?
Mikor érdemes elkezdeni az edzést? Az edzést bármikor el lehet kezdeni, nincs olyan, hogy rossz időpont. Mindig megpróbáljuk kihozni a legjobbat a lehetőségekből, akkor is, ha csak kevés idő áll rendelkezésre, az edzésedet úgy fogjuk alakítani, hogy a célodhoz közelebb juss.
Mennyi Idő Kell, Hogy Jobb Kerékpárosok Lehessünk?
Mennyi idő kell, hogy jobb bringások lehessünk? Mik azok a fő szempontok, amikre közben oda kell figyelnünk? Hány dolgon kell változtatnunk, hogy sikerüljön az átváltozás? Mennyire kell magunkkal türelmesnek lenni?
Utánpótlás nevelés
A technikai jellegű edzéseket 4-5 éves kortól el lehet, sőt igazából érdemes is elkezdeni.
Itt még nagy hangsúly van a közlekedésbiztonságon, egyensúly érzéken, és a játékos feladatokon.
Edzésterv alapján a szisztematikus felkészülést 16 éves kortól javaslom.
Ha azt szeretnéd, hogy gyermeked megtanuljon kerékpározni, akkor hozd el hozzánk a Superior MTB team csapatába!