Információk az edzéshez

Minden amit az edzéstervről tudni kell


Miért érdemes edzővel dolgozni, és nem egy netes edzéstervet követni?

Mert rengeteg olyan apróság van, amit egy előre megírt edzéstervből nem fogsz megtanulni. Hiába csinálod meg az edzéseket, ha nem tudod, mit, és miért csinálsz, és ez hogyan visz közelebb a céljaidhoz. Rengeteg olyan hiba kiküszöbölésében tudok segíteni, amire másként lehet, hogy nem, vagy csak hosszú idő alatt jönnél rá. Ezen felül:

  • nem számol az egyéni Minimum Hatásos Mennyiséggel (minimum effective volume)
  • nem számol a Maximálisan Adaptálható Mennyiséggel (maximum adaptable volume)
  • emiatt nem is egyénre szabott
  • lehet hogy igen, de nagyobb valószínűséggel nem megfelelő hatású edzésinger fog érni
  • nem tudod monitorozni az edzések hatását, nincsenek visszajelzések

Mi a fontos egy edzéstervnél?

Hozzásegíteni a sportolót a megvalósítani kívánt céljai, álmai eléréséhez. Kell tudni, honnan indul, és mi a célja! Az edzés az a folyamat, melynek során tervszerűen alakítjuk a sportoló teljesítőképességét és teljesítőkészségét az egészség megóvása mellett.

Legyen személyre szabott:

  • Saját pulzustartományban dolgozzon
  • Célok megfelelő kitűzése
  • Regenerációs idő ismerete
  • Rugalmas változtatás az edzésterven
  • Motiváció fenntartása

Az edzéselvek:

  • Fokozatosság
  • Éves viszonylatban növekvő terhelés
  • Edzés ciklikussága
  • Célirányos edzés
  • Hosszútávú teljesítményfelépítés
  • Teljesítménydiagnosztika ismétlése, monitorozás

Ha bővebben érdekel a téma tekintsd meg az előadásomat, amit a BME Cycling érdeklődőinek tartottam:

Az előadás anyaga itt.

Ha még kérdéseid lennének az bringás edzéstervvel kapcsolatban

Ha szeretnéd megtudni, hogy szerintem hogyan érdemes gondolkodni az edzéssel kapcsolatban, akkor olvasd el ezt a cikket arról, hogy mennyi idő kell ahhoz, hogy jobb bringások lehessünk.

Először is, egy pár információ az edzéstervvel kapcsolatban itt olvasható. Megtudhatod, mik az alap gondolatok, amikor valakinek edzéstervet készítek, milyen dolgokra figyelek, és mennyire fontos a Te személyes visszajelzésed. Mitől lesz személyre szabott az edzésed, például. Ha magára az edzéstervezés folyamatára vagy kíváncsi, akkor pedig a tudnivalók oldalon nézheted meg, mi vár rád, miután elkezdtük a munkát.

Mivel a Ride4life egy komplex metódus, nem csak azt bezséljük át, hogy mit kell bringáznod a héten, hanem tanácsokat kapsz a kiegészítű edzésekhez, erőfejlesztéshez, és versenyekhez is. Egy példa, hogy versenyek előtt átbeszéljük a pálya karakterét, és a számodra megfelelő versenystratégiát (pacing). Ugyanígy figyelembe vesszük azt, hogy a heted milyen sűrű, mennyi időd van, és mennyire vagy feszült, és a stressz mennyire hat ki az edzésmunkádra. Hogyan követem nyomon a munkádat? Elolvasom