Kerékpáros edzéstervezés szermélyre szabottan

Szeretnél fejlődni, és kiaknázni a benned lévő lehetőségeket? Érdekel, hogyan tudnál versenyeken jobb eredményeket elérni? Mindezt személyre szabottan, nem sablon edzéstervből? Akkor jó helyen jársz

Ride4Life - kerékpáros edzésterv

Miért éppen Ride4Life? Mert úgy gondolom, a kerékpározást érdemes teljes körűen szemlélni, és egy hosszútávú folyamatként tekinteni rá. Nem csak versenyzőknek segít a módszer, mindenki másnak is, aki szeretne egészségesebb lenni, jobban érezni magát, és a sportot akár hobbiként, akár rekreációként szeretné beiktatni az életébe. Nem csak egy edzésterv a sok közül, hanem egy komplex megoldás arra, hogy elérd a céljaidat. Számításba veszi a teljesítményfaktorokat, dinamikusan alakítható, és személyre szabott, és a alkalmazkodik az aktuális célhaidhoz, és életedhez. Nincs olyan, hogy ugyanazt az edzést kapod, mint más. Az edzéstervezés magában foglalja:

  • Hoisztikus szemlélet a jobb teljesítményért
  • Az edzések elemzése
  • Az edzések valós élethez igazítása
  • Versenystratégiák
  • Versenyek értékelése
  • Fejlődés monitorozása, visszajelzés
  • Technikai és stratégiai edzések

Ezek a pontok közül egy ingyenes, online edzésterv egyikben sem tud segíteni. Rengeteg előnye van edzővel készülni, nagyban lerövidül az edzés, és a tanulás folyamata. Ha szeretnéd megtudni, mi kell ahhoz, hogy elkezd, akkor

kezdj bele!


Miből tevődik össze egy jó bringás teljesítmény?


 Hogyan néz ki egy edzésterv?

Edzésterv

Hogyan néz ki egy kerékpáros edzés? Mire kell figyelni? Mindenkinek egyénre szabottan készül, saját adottságai és céljai alapján. Jó-e ugyanaz az edzésterv triatlonhoz, MTB maratonhoz, XCO-hoz és cyclocrosshoz vagy orszűgúti kerékpározáshoz? Mik egy bringás edzésterv ismérvei?

Elolvasom
Eredmények nyomonkövetése

Eredmények nyomonkövetése

Hiába van edzésterved, ha mégsem fejlődsz közben. A teljesítmény monitorozására több eszközt is használunk, amellyek remek visszajelzést adnak, hogy állsz éppen az éves edzéstervben, mikor lehet egyik mezocuklusból másikba ugrani, vagy éppen melyik edzést hagyd ki, mert fáradt vagy.

Elolvasom

Blog bejegyzések


mi az fTP

FTP: miért ne ez legyen a fő tényező az edzésedben?

Itt is elsősorban egy komoly félreértés van a háttérben. Az első kérdésnek nem annak kéne lennie, hogy egyáltalán mi a célunk, és mire edzünk? 200 méteres sprintre? 1 órás cyclocrossra, vagy 1 órás időfutamra? Rövidtávú maratonra, középtávúra, esetleg országúti versenyre? Nagyon nem mindegy igazából. A felsorolt esetekből kettőnél fontos az FTP, az egy órás időfutamnál, és a rövidtávú maratonnál.. De miért is?

elolvasom

tippek görgőzéshez

Tippek görgőzéshez

Megjött az első rossz idő, hideg nincs, viszont szakad az eső. Mindenki döntse el, hogy az edzését kint, vagy bent szeretné végrehajtani. Viszont, jöjjön néhány jó tanács arra az esetre, ha úgy döntenél, görgőn csinálod meg a napi penzumot.

elolvasom

téli alapozás

A kerékpáros alapozás fontossága

Kezdjük előbb a miértekkel? Miért kell alacsony intenzitáson edzeni? Mert igen jótékony hatással van a szervezetre, hogyha a megfelelő időtartamban, és blokkban csináljuk. Egy-másfél órát kerékpározni GA1 tartományban könnyű. Sőt, 3 órát is viszonylag könnyű. Egymás utáni napokon 2 – 2,5 – majd 3 órát tekerni, viszont már nem olyan könnyű feladat. Próbára teszi az állóképességünket, márpedig ebben az intenzitási zónában az állóképességet szeretnénk fejleszteni.

elolvasom

Mennyi idő kell, hogy jobb kerékpárosok lehessünk?

Mennyi idő kell, hogy jobb kerékpárosok lehessünk?

Mennyi idő kell, hogy jobb bringások lehessünk? Mik azok a fő szempontok, amikre közben oda kell figyelnünk? Hány dolgon kell változtatnunk, hogy sikerüljön az átváltozás? Mennyire kell magunkkal türelmesnek lenni?

elolvasom

Instagram


Mi az edzés?


A hosszútávú teljesítményfelépítés

„A hosszútávú teljesítményfelépítés a sportbeli teljesítőképesség és teljesítőkészség céltudatosan irányított fejlesztési folyamata a teljesítménysport edzés kezdetétől a sportbeli csúcsteljesítmények eléréséig. Tartalmában hangsúlyozott és szisztematikusan egymásra épülő képzési szakaszok sportágspecifikusan tervezett és kivitelezett egységes folyamata.”

Schnabel, Harre, Borde 1994.

Mi az edzés?

Az edzés az a folyamat, melynek során tervszerűen alakítjuk a sportoló teljesítőképességét és teljesítőkészségét az egészség megóvása mellett. Hozzásegíteni a sportolót a megvalósítani kívánt céljai, álmai eléréséhez. Kell tudni, honnan indul, és mi a célja! Az edzés hatása a testi nevelés és képességfejlesztés, a technikai-taktikai képzés illetve a személyiségfejlesztés területén egyaránt érvényesül. Az edzés szerkezete az adott edzés céljaihoz, feladataihoz igazodik.

Együttműködő partnereink:


LifeLike

LifeLike

Designshop.hu

Designshop.hu

Gesu BikeWear

Gesu Bikewear

GreenRiders

GreenRiders

Superior

Superior Racing Team