Információk az edzéshez

Minden amit az edzéstervről tudni kell

Miért érdemes edzővel dolgozni, és nem egy netes edzéstervet követni?

Mert rengeteg olyan apróság van, amit egy előre megírt edzéstervből nem fogsz megtanulni. Hiába csinálod meg az edzéseket, nem tudod, mit, és miért csinálsz, és ez hogyan visz közelebb a céljaidhoz. Rengeteg olyan hiba kiküszöbölésében tudok segíteni, amire másként lehet, hogy nem, vagy csak nagyon hosszú idő alatt jönnél rá. Ezen felül:

  • nem számol az egyéni Minimum Hatásos Mennyiséggel (minimum effective volume)
  • nem számol a Maximálisan Adaptálható Mennyiséggel (maximum adaptable volume)
  • emiatt nem is egyénre szabott
  • lehet hogy igen, de nagyobb valószínűséggel nem megfelelő hatású edzésinger fog érni
  • nem tudod monitorozni az edzések hatását, nincsenek visszajelzések

Mi a fontos egy edzéstervnél?

Hozzásegíteni a sportolót a megvalósítani kívánt céljai, álmai eléréséhez. Kell tudni, honnan indul, és mi a célja! Az edzés az a folyamat, melynek során tervszerűen alakítjuk a sportoló teljesítőképességét és teljesítőkészségét az egészség megóvása mellett.

Legyen személyre szabott:

  • Saját pulzustartományban dolgozzon
  • Célok megfelelő kitűzése
  • Regenerációs idő ismerete
  • Rugalmas változtatás az edzésterven
  • Motiváció fenntartása

Az edzéselvek:

  • Éves viszonylatban növekvő terhelés
  • Edzés ciklikussága
  • Célirányos edzés
  • Hosszútávú teljesítményfelépítés
  • Teljesítménydiagnosztika ismétlése, monitorozás

Ha bővebben érdekel a téma tekintsd meg az előadásomat, amit a BME Cycling érdeklődőinek tartottam:

Az előadás anyaga itt.